Sauna vor oder nach dem Schwimmen » So entscheidest du richtig

Wer regelmäßig ins Schwimmbad geht und auch gern in die Sauna möchte, stellt sich oft die Frage: Was ist eigentlich besser – erst schwimmen oder zuerst in die Sauna? Beide Kombinationen bringen ihre eigenen Vorteile mit sich und wirken unterschiedlich auf Körper und Wohlbefinden.

Ob du nach dem Training entspannen möchtest oder schon vorab eine Muskelauflockerung anstrebst, hängt von deinem persönlichen Ziel ab. Darüber hinaus spielen deine Fitness und dein Wohlbefinden eine große Rolle bei der Entscheidung.

Jeder Mensch reagiert anders auf Hitze und körperliche Belastung. Deshalb lohnt es sich, deinen Körper aufmerksam zu beobachten und herauszufinden, wann dir die Saunahitze am meisten guttut.

Sauna vor dem Schwimmen entspannt die Muskulatur

Wenn du vor dem Schwimmen in die Sauna gehst, profitierst du von einer wohltuenden Muskelentspannung. Die intensive Wärme der Sauna sorgt dafür, dass sich die Blutgefäße erweitern und deine Durchblutung gefördert wird. Dadurch werden die Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt und gelockerter. Viele Sportler schätzen diesen Effekt, denn ein aufgewärmter Körper ist weniger anfällig für Zerrungen oder Verspannungen beim anschließenden Training im Wasser.

Die lockere Muskulatur kann dazu beitragen, dass du dich beim Schwimmen beweglicher fühlst und deine Bewegungen geschmeidiger verlaufen. Dadurch empfindest du das Schwimmen oft als angenehmer und bist bereit für eine effektive Trainingseinheit oder einen ausgedehnten Badeaufenthalt.

Beachte jedoch: Nach einem Saunagang ist dein Kreislauf möglicherweise etwas träger. Gönn dir daher eine kurze Pause, bevor du ins Becken steigst. So vermeidest du Schwindelgefühl oder Überforderung und kannst das Gefühl entspannter Muskeln optimal nutzen. Ein Glas Wasser ist dabei sehr empfehlenswert, damit dein Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen bleibt.

Ergänzende Artikel: Sauna und Dampfbad kombinieren » So geht’s richtig

Nach der Sauna kann Kreislauf instabil sein

Nach einem ausgiebigen Saunagang ist dein Kreislauf oft stärker beansprucht als du vielleicht zunächst vermutest. Die hohen Temperaturen in der Sauna führen dazu, dass sich deine Blutgefäße weiten und das Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren arbeitet, um die Körpertemperatur zu regulieren. Direkt nach dem Saunieren kann daher ein Gefühl der Erschöpfung oder sogar leichter Schwindel auftreten, insbesondere wenn du dich nicht ausreichend ausruhst.

Es ist ratsam, deinem Körper nach dem Verlassen der Kabine eine kleine Ruhephase zu gönnen. Setze dich für einige Minuten entspannt hin, atme tief durch und lasse deinen Kreislauf wieder ins Gleichgewicht kommen. Ein Glas Wasser trägt dazu bei, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, da du beim Schwitzen viel Wasser verlierst.

Achte darauf, nicht unmittelbar nach der Hitzeeinwirkung ins kühle Nass oder gleich wieder sportlich aktiv zu werden. Dein Wohlbefinden steht im Mittelpunkt – höre deshalb genau auf die Signale deines Körpers. Starke Schwankungen zwischen heiß und kalt können sonst unnötig stressig für dein Herz-Kreislaufsystem sein und das Risiko eines Kreislaufkollapses erhöhen.

Nach dem Schwimmen fördert Sauna die Regeneration

Viele Menschen empfinden es als besonders wohltuend, nach dem Schwimmen noch einmal die Saunawärme zu genießen. Nach einem aktiven Aufenthalt im Wasser arbeitet der Körper auf Hochtouren: Die Muskeln werden beansprucht, Milchsäure sammelt sich in den Fasern an und auch Gelenke sowie Bänder bekommen mehr Belastung ab. Durch einen anschließenden Saunagang kannst du gezielt zur schnelleren Regeneration beitragen.

In der Sauna entspannen sich nicht nur deine Muskeln, sondern durch das intensive Schwitzen werden Stoffwechselprodukte effizienter abtransportiert. Das fühlt sich angenehm an und kann Muskelkater oder Verspannungen vorbeugen. Zudem wird die Durchblutung angeregt, was wiederum die Versorgung deines Körpers mit wichtigen Nährstoffen verbessert.

Nach dem Schwimmen hilft ein Aufenthalt in der Sauna deinem Körper also dabei, herunterzufahren und zu regenerieren. Viele Sportler berichten davon, dass sie sich erholter und vitaler fühlen, wenn sie diese Kombination nutzen. Besonders wichtig ist es aber, nach dem Training ausreichend zu trinken, damit dein Flüssigkeitshaushalt wieder ausgeglichen wird. So schaffst du beste Voraussetzungen für eine wirkungsvolle Erholung und starken nächsten Trainingstag.

Sauna nach dem Schwimmen hilft bei Muskelentspannung

Nach einer intensiven Schwimmeinheit ist die Sauna eine ausgezeichnete Wahl, um Muskelverspannungen zu lindern. Während des Schwimmens werden zahlreiche Muskelgruppen beansprucht und oftmals kommt es dabei zu feinen Mikroverletzungen in der Muskulatur. Durch den anschließenden Saunagang kannst du den Prozess der Lockerung gezielt unterstützen.

Die wohltuende Hitze fördert die Durchblutung, was wiederum dafür sorgt, dass Abfallstoffe schneller abtransportiert werden. Das entspannt nicht nur deine Muskeln, sondern wirkt sich auch positiv auf dein allgemeines Wohlbefinden aus. Viele Sportler berichten davon, dass sich nach ein paar Saunagängen der typische Muskelkater merklich verringert und die Beweglichkeit zurückkehrt.

Auch das Wechselspiel von Wärme und Kälte – beispielsweise durch ein kurzes Abkühlen nach dem Saunieren – trägt dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln und Spannungszustände abzubauen. So beugst du unangenehmen Verspannungen effektiv vor und gibst deinem Körper die Chance auf bestmögliche Regeneration.

Vergiss dabei nicht, ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen, da der Wasserverlust während Sauna und Schwimmen beträchtlich sein kann. Mit dieser Kombination gönnst du dir optimale Entspannung nach körperlicher Aktivität.

Nützliche Links: Sauna und Antibiotika » Worauf du achten solltest

Körperliche Verfassung vor dem Saunagang beachten

Bevor du in die Sauna gehst, spielt dein gesundheitlicher Zustand eine große Rolle dabei, wie gut du Hitze und Entspannung genießen kannst. Wenn du zum Beispiel gesundheitliche Einschränkungen hast oder dich angeschlagen fühlst – sei es durch Infekte, starke Erschöpfung oder Herz-Kreislauf-Beschwerden – ist Vorsicht geboten. Die hohe Temperatur kann das Kreislaufsystem belasten und für zusätzlichen Stress im Körper sorgen.

Achte darauf, wie du dich direkt nach dem Schwimmen fühlst. Wenn du bereits stark erschöpft bist oder Kreislaufprobleme spürst, solltest du den Saunabesuch lieber auf einen späteren Zeitpunkt verschieben. Besonders nach intensiven Trainingseinheiten verlangt dein Körper ausreichend Ruhe und Flüssigkeit, um sich zu regenerieren. Deshalb lohnt es sich, vorab auf ausreichend Trinken zu achten, denn der Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen und Bewegung darf nicht unterschätzt werden.

Auch individuelle Allergien oder Hautirritationen können beeinflussen, ob ein Saunagang für dich angenehm oder sinnvoll ist. Falls du unsicher bist oder regelmäßig Medikamente einnimmst, empfiehlt es sich, vorher mit einer medizinischen Fachkraft zu sprechen. So seid ihr auf der sicheren Seite, falls gesundheitliche Risiken bestehen. Höre stets gut auf deinen Körper und wähle den Zeitpunkt für Sauna- und Schwimmbadbesuche entsprechend deiner eigenen Fitness.

Lesetipp: Sauna und Alkohol » Gefahren und Empfehlungen

Schwimmen auf nüchternen Magen vermeiden

Viele Menschen gehen davon aus, dass ein leerer Magen beim Schwimmen vorteilhaft ist – doch das Gegenteil ist der Fall. Sein Training mit völlig leerem Magen zu starten, kann schnell unangenehme Folgen haben. Der Körper benötigt Energie für die Bewegung im Wasser und reagiert empfindlich auf einen geringen Blutzuckerspiegel.

Mit leerem Magen ins Schwimmbecken zu steigen, birgt daher einige Risiken. Es kann zu Kreislaufproblemen, Schwindel oder plötzlicher Schwäche kommen. Gerade in Kombination mit den Temperaturen und dem Wechsel zwischen Wasser und Sauna können diese Symptome sogar noch verstärkt werden. Besonders dann, wenn du ohnehin schon erschöpft bist, steigt das Risiko für Unwohlsein deutlich an.

Eine kleine, leicht verdauliche Mahlzeit vor dem Schwimmen sorgt dafür, dass dein Körper über ausreichend Reserven verfügt, um die Anstrengung gut zu bewältigen. Obst, Joghurt oder ein kleines belegtes Brot sind eine gute Wahl. Wichtig ist es dabei auch, langsam zu essen und schwere, fettige Speisen zu vermeiden, da sie im Wasser unangenehm „aufschlagen“ können.

Denke daran, deinen Bedarf an Flüssigkeit ebenfalls zu decken – so unterstützt du Kreislauf und Wohlbefinden optimal.
Auf diese Weise kannst du sowohl das Schwimmen als auch anschließende Entspannungsphasen rundum genießen.

Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten

Beim Besuch von Sauna und Schwimmbad ist es besonders wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Während du schwitzt – sowohl im heißen Saunaraum als auch beim aktiven Schwimmen – verliert dein Körper eine große Menge an Wasser. Dieser Wasserverlust kann zu Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche oder Muskelkrämpfen führen, wenn er nicht rechtzeitig ausgeglichen wird.

du solltest idealerweise schon vor dem Saunagang ein Glas stilles Wasser trinken, um deine Speicher aufzufüllen. Nach jedem Saunadurchgang empfiehlt es sich ebenfalls, wieder Flüssigkeit aufzunehmen. Das gilt ebenso nach dem Schwimmen: Auch dabei werden durch die Bewegung im Wasser Schweiß und wichtige Mineralien ausgeschieden.

Warte nicht erst, bis du richtig durstig bist. Ein leichtes Durstgefühl ist bereits ein Hinweis darauf, dass dein Körper mehr Wasser benötigt. Greife am besten regelmäßig zu Wasser, ungesüßtem Tee oder einer leichten Fruchtschorle. So unterstützt du deinen Kreislauf optimal und gibst deinem Organismus die Grundlage für Regeneration und Wohlbefinden – sowohl während sportlicher Aktivitäten als auch bei der anschließenden Entspannung.

Nicht gleich nach dem Schwimmen in die Sauna

Nach dem Schwimmen ist dein Körper häufig noch damit beschäftigt, sich von der körperlichen Anstrengung zu erholen. Die Muskulatur arbeitet auf Hochtouren, die Durchblutung ist gesteigert und oftmals bist du leicht außer Atem. Ein direkter Wechsel von kaltem Wasser in die heiße Sauna kann für deinen Kreislauf eine große Belastung darstellen. Vor allem nach einem intensiven Training oder längeren Bahnen im Becken benötigt dein Organismus erst einmal eine kleine Pause.

Es empfiehlt sich, nach dem Verlassen des Beckens zunächst einige Minuten ruhig zu entspannen. Gönn deinem Körper Zeit, den Puls ein wenig zu senken und zur Ruhe zu kommen. Das Sitzen am Beckenrand oder das lockere Umhergehen helfen, den Übergang zwischen Bewegung und Entspannung sanft zu gestalten.

Trinke ein Glas Wasser, um den Flüssigkeitsverlust teilweise auszugleichen, denn beides — Schwimmen wie auch Saunieren — entziehen dir viel Wasser. Erst wenn du dich wieder fit und stabil fühlst, lohnt sich der Gang in den warmen Saunabereich. So schützt du deinen Kreislauf und kannst das wohltuende Klima dort mit voller Kraft genießen.dein individuelles Empfinden ist dabei ein guter Maßstab: Fühlt es sich richtig an, kannst du ganz entspannt erleben, wie die Wärme zur weiteren Regeneration beiträgt.

Eigene Vorlieben und Toleranzgrenzen berücksichtigen

Jeder Mensch hat individuelle Vorlieben, wenn es um die Reihenfolge von Sauna und Schwimmen geht. Während manche es genießen, erst im Wasser aktiv zu sein, bevor sie sich in der wohltuenden Wärme entspannen, lieben andere den Effekt gelockerter Muskeln schon vor dem Sprung ins Becken. Hier gilt: Vertraue ganz auf dein eigenes Empfinden und entscheide dich nach dem, was dir ein gutes Gefühl vermittelt.

Achte darauf, deine Toleranzgrenzen gegenüber Hitze und körperlicher Belastung nicht zu überschreiten. Gerade nach einem intensiven Training oder langen Saunagängen kann der Körper unterschiedlich reagieren. Nimm Warnsignale wie Schwindel, Müdigkeit oder Unwohlsein stets ernst und gönn dir Pausen, wenn du sie brauchst.

Experimentiere ruhig mit verschiedenen Abläufen und kombiniere Sauna und Schwimmen so, dass es für dich angenehm ist. Lass dich nicht von Vorgaben anderer beeinflussen, sondern finde deinen eigenen Rhythmus. Wichtig ist, dass dein Wohlbefinden immer an erster Stelle steht und du dich während deines Programms rundum wohlfühlst. Dein Körper signalisiert dir am besten, wann Entspannung und Aktivität optimal zusammenspielen.

Ärztlichen Rat bei gesundheitlichen Beschwerden einholen

Wenn du unter gesundheitlichen Beschwerden leidest, ist es besonders wichtig, die eigene Sicherheit nicht aus dem Blick zu verlieren. Maßnahmen wie Sauna- und Schwimmbadbesuche bringen zwar zahlreiche positive Effekte mit sich, stellen aber auch eine gewisse Belastung für deinen Organismus dar. Insbesondere bei Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, bei Bluthochdruck oder anderen chronischen Beschwerden solltest du vor dem Start einer solchen Routine immer mit medizinischem Fachpersonal sprechen.

Auch wenn du dich nach einer schweren Erkältung, einem Infekt oder während der Einnahme bestimmter Medikamente unsicher fühlst, empfiehlt es sich, ärztlichen Rat einzuholen. Bestimmte Symptome – etwa Schwindel, anhaltende Erschöpfung oder Kreislaufprobleme – können verstärkt auftreten, wenn Körper und Immunsystem zusätzlichem Stress durch Hitze und Bewegung ausgesetzt sind.

Eine seriöse ärztliche Einschätzung hilft dir dabei, Risiken zu erkennen und vorzubeugen. Ehrliche Auskünfte über deine aktuelle Fitness und mögliche Einschränkungen sorgen dafür, dass Saunieren und Schwimmen weiterhin ein Genuss bleiben. Deine Gesundheit steht hierbei stets im Vordergrund und sollte niemals leichtfertig aufs Spiel gesetzt werden. Solltest du also Zweifel haben, kläre diese am besten rechtzeitig ab, um unbeschwert entspannen und trainieren zu können.